Estos son los 10 consejos para preparar tu primera maratón una semana antes
La semana previa al maratón es decisiva, es cuando comienza la cuenta final.
Ya has hecho el 90% de la preparación del maratón, los duros entrenamientos han quedado atrás. Es una carrera que vas a hacer por primera vez y lo normal es que te asalten muchas dudas. Hay mucha información y a veces es difícil distinguir cuál es la verdaderamente importante.
Hacer una buena preparación una semana antes de correr en maratón va a a ser la clave para que llegues en buena forma a a la línea de salida.
Estos son los 10 consejos para preparar tu primera maratón una semana antes:
- Descansa: En esta semana debes bajar el ritmo y el volumen de entrenamiento. El trabajo ya está hecho, no trates de recuperar entrenamientos la semana previa al maratón
- Medita: Para combatir los nervios puedes dedicar unos minutos al día a meditar o hacer alguna sesión de yoga
- Estudia el recorrido: Repasa las calles por donde discurre la carrera, las partes fáciles donde puedes recuperar y las difíciles donde tienes que estar más concentrado
- Visualiza la carrera: Es un ejercicio psicológico de gran ayuda. Imagínate corriendo por las calles y lo más importante entrando en meta
- Prepara a tu acompañantes: Localiza puntos estratégicos de la carrera y comunícaselo a la gente que te va a ir a ver, así podrán ir a animarte y recibirás ese impulso extra.
- Busca compañeros de carrera: Busca personas que corran a tu mismo ritmo y tenga una misma estrategia de carrera. Las redes sociales son tus grandes aliadas
- Mantente bien hidratado: Es muy importante beber mucha agua la semana previa al maratón y lo más importante no bebas alcohol que deshidrata
- Cuida tu alimentación: Lo habrás hecho durante toda la preparación, pero es especialmente importante los 3 días antes del maratón hacer una carga de hidratos de carbono
- Prepara tu playlist: Haz una recopilación de las canciones que te van a dar un extra de motivación durante la carrera
- Intenta dormir bien durante la semana previa al maratón: Es muy importante llegar fresco y descansado a la línea de salida
Después de haber corrido 12 maratones estos son los consejos que me hubiese gustado recibir una semana antes de correr mi primera maratón.
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